50歳男性 会社員の方からの質問
五十肩で悩んでいます。
毎晩ストレッチしていますが、改善するどころか、悪化してきています。
ストレッチの仕方はネットで調べたやり方でやっているのですが、やり方が悪いのでしょうか、 やはり治療の専門家に診てもらわないといけないのでしょうか。
回答
五十肩のほとんどの原因が、肩甲骨とその中の筋肉 棘上筋がくっついて動かなくなっている。
これを改善するには棘上筋を剥がす必要があります。
筋肉の癒着は外から引っ張るだけではなんの効果もありません。
筋肉を動かして収縮させることが最も効果があります。
500mlのペットボトルを用意して水を満タンに入れて下さい。
①椅子に座り（少し浅めに）肩幅より足を開いて座って下さい。
②痛くない方の手で膝を支えて下さい。 （右側が痛い場合は左手で左膝の上に手を置いて下さい)
③軽く体を前傾（少し前に倒して下さい）して下さい。
④ペットボトルを真ん中で軽くもち垂直に手を足らして下さい。
⑤前後に手を10回ひねって下さい。
棘上筋が前後に動き収縮し徐々に剥がれていきます。
これを毎日行う事で五十肩は改善いたします。
ポイント 1）ペットボトルは軽く握る。
2）垂らした肩に力は入れない。
3）垂らした腕は地面に垂直。
