47歳男性 会社員の方からの質問
年齢とともに体が硬くなりつつあることを自覚しています。
特にゴルフをするときのスイング、腰が縦方向にも横方向にも可動域が狭くなっているどころか、無理に動かすと痛みが発生するほどです。
体幹を鍛えれば良いと思うのですがどのようにすれば鍛えることができるでしょうか。
回答
➡ 腰回りの筋肉のストレッチと腰椎のストレッチになります。
①仰向けに寝て、腰の下にクッションを敷いて下さい。
クッションが無い場合バスタオルを丸めておいてもかまいません。
②両膝を縦て両手を横に広げて下さい。
③右足を左足の膝に掛けて、右足の重さを利用して右側に腰をひねって下さい。
このとき、顔は左側を向いて下さい。
④1分間行って下さい。
左側も同様に行って下さい。
これで腰の回旋が良くなります。
