41歳女性 会社員の方からの質問
仕事中やちょっとした隙間に首・肩・肩甲骨を動かすストレッチをしていますが、すでに痛みがある状態なのでストレッチの状態に持ってくるのが痛いです。
痛みがある状態でも出来るストレッチはありますか？
回答
ストレッチを行う時、痛みがある場合ストレッチを 行わないで下さい。
ストレッチは痛みのない範囲で行うようにして下さい。
首に関するストレッチを示します。
首のこりがなかなか改善しない人、もしかするとその首のコリは 手（指）から来ているのかもしれません。
事前検査 ： 頭を右・左に回して下さい、同じく頭を上・下に動かして動かした時の感
じを覚えていて下さい。
セルフケアですが、指の第一関節と第二関節の間を反対の手の親指と人差
し指でつまんで 頭の方にそらして下さい。
そらした時、痛くなるまで行わないで下さい。
１本の指につき３～５回ほどそらして下さい。
５本全ての指をそらしたら、反対側の手の指も同じくそらして下さい。
両手の指全てそらしたら、先ほど行った事前検査と同様に 頭を右・左に回
す、頭を上・下に動かすを行って下さい。
動かしやすくなっていると思います。
肩及び肩甲骨のストレッチでですが、前回のブログにストレッチ方法を記載してありますので参照してみて下さい。
下記にurlを示します。
