33歳女性 会社員の方からの質問
腰が痛い。
腰にクッションを挟んできちんと背中を伸ばして座ろうとしても、辛くて正しい姿勢を維持できない。
ソファなどに斜めにもたれて座ってしまうため、正しい座り方を教えてほしい。
立っていても背中が丸くなっているのがわかる。
【知りたいストレッチ】
毎日無理なく続けられる腰痛に効くストレッチや改善方法。
回答
正しい椅子の座り方については、過去のブログで書いてありますの 参考にしてみて下さい。
下記にurlを示します。
https://niigata.cucchy.com/archives/329
ストレッチですが以下に示すストレッチを参考にしてみて下さい。
骨盤の関節に対する初心者向けのストレッチを紹介します。
まずどちらの場面で腰が痛いか、大きく分類しましょう。
立った状態で腰が痛くなってくる、もしくは座っていると 腰が痛くなってくるか、この２つに分類するだけで 骨盤ストレッチの使い分けが出来ます。
１．座っている時に腰が痛くなる場合
手の４本指を後ろ、親指を前にし
ウエストラインに手を置いて下さい。
手を置いて皮膚のたるみを取るようにして手を下に滑らせて下さい。
（骨盤に指が触るまで滑らせて下さい）
手を置いたまま、２秒掛けて息を吸い、２秒掛けて息を吐いて下さい
これを３回繰り返して下さい。
すばやく１秒掛以内で息を吸い、１秒掛以内に息を吐いて下さい。
これを３回繰り返して下さい。
２．立っている時に時に腰が痛くなる場合
手の４本指を前、親指を後ろにし
ウエストラインに手を置いて下さい。
手を置いて皮膚のたるみを取るようにして手を下に滑らせて下さい。
（骨盤に指が触るまで滑らせて下さい）
手を置いたまま、２秒掛けて息を吸い、２秒掛けて息を吐いて下さい
これを３回繰り返して下さい。
すばやく１秒掛以内で息を吸い、１秒掛以内に息を吐いて下さい。
これを３回繰り返して下さい。
重要なのは呼吸法です、２秒掛けて息を吸ったり吐いたり、 １秒にも満たない素早さで、息を吸ったり吐いたりすることが重要です。
