35歳 会社員 女性
介護職をしていた頃に腰痛がひどくなり、病院でヘルニアと診断されました。
椎間板も少し減っていると言われ、現在は転職して体への負担を減らしながら生活しています。
リハビリやマッサージの効果もあり症状はかなり改善しましたが、将来的にはまた医療職に戻りたい気持ちがあります。
ただ、再び腰に負担をかけることで悪化してしまうのではないかという不安も強く、迷っています。
また、首や肩こりもかなりひどく、慢性的な疲労感があります。
今後、腰痛と付き合いながら仕事を続けるために気をつけるべきことや、悪化予防の方法があれば知りたいです。
ストレッチ・ケア
腰痛予防につながる日常ケアや、首・肩のこりを改善するストレッチ方法を教えていただきたいです。
回答
腰痛が自然に治る可能性があるかですが、自然に治る可能性はありません。
腰、首及び肩のセルフケアの動画のurlを下記に示しますので
動画を参考にセルフケアを行ってみて下さい。
腰のセルフケアの動画です。
url ： https://www.youtube.com/watch?v=AlX7PURugLk
url ： https://www.youtube.com/watch?v=VwkVXAiJt_o
首のセルフケアの動画です。
url ： https://www.youtube.com/watch?v=oL2GS9hjfIQ&t=1s
肩のセルフケアの動画です。
url ： https://www.youtube.com/watch?v=L_i6YDfLsuw
