29歳女性 会社員背中のコリ
肩はそこまでこっている感じがしないのですが、
背中がこっている感じがして困っています。
背中がこり始めて少ししてからは、
頭が痛くなることも増えました。
これらは、どうすれば解決するのでしょうか。
ちなみに、主にデスクワークです。
29歳女性 会社員
回答
背中がこっているとのことですが、こっている筋肉は僧帽筋と
思います。
僧帽筋の緊張により、頭痛が起きやすくなることがあります。
僧帽筋がこることにより、頭の筋肉が緊張し、頭が締め付けられ
頭痛が起こりやすくなります。
僧帽筋のストレッチ方法を以下に示しますので参考にしてみて下さい。
１．右側を行う場合
①右手を背中側に回します。右手の甲を背中にくっけてください。
痛くない範囲で背中に手を回して下さい。
②右肩を下に下げます。
③左手を右の耳の上に当てます。
④手を当てた状態で、下を向き頭を左側に倒します。
（左手で、頭を引っ張る様にしてみて下さい）
３０秒から６０秒行って下さい。
２．左側も同じように行って下さい。
僧帽筋のストレッチを行うと、首こり・肩こり・背中の痛みの改善
猫背が改善し姿勢が良くなります。
毎日行う事で効果が出ますので、継続して行って下さい。
デスクワークとのこと、以前のブログで正しい椅子の座り方について
記載してありますので参考にしてみて下さい。
https://niigata.cucchy.com/archives/329
