38歳女性 会社員の方からの質問
長時間PCを使った仕事で、腰痛と肩こりがひどいです。
目も疲れ、頭痛がすることもあります。
腰痛を和らげるためにクッションを使用したり、PC画面の高さに気を付けていますが、
それでも改善しません。
専門家のアドバイスをお聞きしたいです。
【教えてほしいストレッチ】
腰痛の影響で背中も曲がってしまい、姿勢が悪くなっています。
姿勢を正すためのストレッチ方法や、座りながら手軽に行える肩こり緩和のストレッチやケア方法があれば教えてください。
回答
姿勢を良くするストレッチとして、巻肩改善があります。
肩が身体の内側に傾いている状態を、巻肩（まきがた）と言います。
巻肩を放置しておくと、肩こりや猫背になりやすいので、巻肩を改善しましょう。
以下に巻肩を改善する、セルフケア方法を示します。
１） 背筋を伸ばし、良い姿勢で立つ、手のひらは身体側に向けておく。
（椅子に座って行っても良いです）
２） 脇を締め、肘の内側を外側に向けるようにして腕を外側にひねります。
手のひらを外側に向けるのではなく、肘の内側を外側に向けることを意識する。
３） 息を吸いながら、肩を上に上げる。
注意点、肩を上に上げる時、身体を傾けない、脇は締めたまま
４） 肩を上に上げきったならば、肩を上げる力を、一気に脱力し肩を下に落とす。
このとき、腕を下に落とす力は入れない。
５） 再度肩を上げ、肩を落とす動作を2回繰り返す（計3回行う）
注意点、脱力し肩を落とした時、肘が、内側に戻るので、肘の内側が外側に向くよう
注意する。
