50歳女性 主婦
50代で更年期真っ只中です。
この年代になってからというもの、
肩こりが酷くて一ヶ月のうち半分以上は肩が痛くて辛い思いをしています。
肩こり体操などをネットで探してやっていますが全くと言っていいほど効果が見られません。
自分でできる肩こり解消方法で良いものがあったら教えていただきたいです。
回答
肩こりについてのご質問ですが、最近スマホを使用することにより巻肩の方が多いです。
巻肩の状態を放置しておくと、肩こり・猫背になりやすくなります。
巻肩の改善方法を示しますので、お試し下さい。
①背筋を延ばした姿勢で立ち、手のひらを内側（身体側）に向ける。
②脇を締め、肘の内側を外側に向けるようにして、腕を外側にひねります。
手のひらを外側に向けるのではなく、肘の内側を外側に向ける事を意識して下さい。
③息を吸いながら、肩を上に上げて下さい。
注意点として、肩を上に上げる時脇を占めたままにして下さい。
④肩を上に上げたなら、息を吐き出すと同時に、肩を上に上げる力を
脱力して、肩を下に下げて下さい。
⑤再度肩を上げ・肩を下げる動作を２回（合計３回）を行って下さい。
注意点、肩を下に下げた時、肘が内側に向くので、肘が外側を向くように意識して下さい。
なれるまでは、右腕又は左腕どちらか片方で行って下さい。
なれたら両腕一緒に行ってもかまいません。
また、お気軽にお問い合わせ下さい。
