肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
31歳女性 主婦の方からの質問です。
肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを
整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。
これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。
回答
身体が硬い人向けの、寝ながら行える、肩甲骨はがしを行ってみて下さい。
寝ながら行うのは、身体に余計な力が入らずリラックスした状態で行えます。
①仰向けに横になって下さい。
②肘を伸ばしたまま、両手を天井に向けて下さい。
③両手を天井に突き上げて下さい。
④突き上げた両手を、５秒かけて戻して下さい。
⑤これを１０回行って下さい。
注意点・肘を伸ばしたまま突き上げて、肘を伸ばしたままゆっくり戻して下さい。
肘が曲がった状態で行うと、肩甲骨まわりに伝わらなくなってしまいます。
毎日行う事で肩甲骨まわりの筋肉が柔らかくなってきます。
