65歳 男性 自営業
65歳の自営業です。
最近、肩や腰が固まるように痛くなることが増えてきました。
病院へ行ったところ、「マッサージはしない方がよい」と言われたのですが、本当に避けた方がよいのでしょうか。
強い力で筋肉を揉むと、その場では気持ちよく感じても、かえって筋肉が硬くなって逆効果になることがあるのか気になっています。
筋肉をやわらかくするには、強く揉むよりも軽く触れたり、やさしくさすったりする方がよい場合もありますか。
また、家族に脊柱管狭窄症の者がいるため、自宅でできるケア方法があれば知りたいです。
あまり動かないと体がなまってしまう気もするため、腰に負担をかけにくく、短時間でできるセルフケアや、体の歪みを整えるような方法があれば教えてください。
回答
1．マッサージしてはいけないと言われた件について
筋肉は強い力を受けると、硬くなり、弱い力を受けると柔らかくなる
とういう性質があります。
マッサージは強い力で筋肉を揉みますので、受けた時は気持ちいいですが
筋肉は硬くなるので逆効果となります。
柔らかくしたければ、対象の部位に軽く触り、軽くさすって見て下さい。
さするだけで効果あります。
2．狭窄症について
脊柱管狭窄症のことでしょうか？
もし脊柱管狭窄症でしたら、足の薬指を引っ張って見て下さい。
痛いと思います、1回30秒くらい1日複数回行ってみて下さい。
症状が軽くなると思います。
3．ストレッチについて
体の歪みをリセットする始動法（しどうほう）というセルフケアがあります。
朝・寝る前に行う、5分ほどのセルフケアです。
始動法のやり方を説明した動画のurlを下記に示しますので
動画を参考に行ってみて下さい。
