50歳女性 主婦の方からの質問
腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。
そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか？
体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。
回答
腰のストレッチを下記に示しますので、試してみて下さい。
➡ ①床に仰向けで寝て、両手を広げ両膝を立てて下さい。
右側を行う場合です。
➡ ②右足を、左足の膝に置いて下さい。
➡ ③右足で左足の膝を、右側に倒して下さい、このとき顔は左側を向いて下さい。
この状態を30秒ほど維持して下さい。
左側を行う場合です。
➡ ④左足を右足の膝に置いて下さい。
➡ ⑤左足で右足の膝を左側に倒して下さい、 このとき顔は右側を向いて下さい。
この状態を30秒ほど維持して下さい。
膝を倒した時、痛くなるまで倒さないで、いた気持ち良い位にして下さい。
なれてきたら、バスタオルをたたんで、腰の下に置いて 腰を少し高くしてみて下さい。
