夜中に目が覚めるほど背中が痛い…痛む場所別のセルフケア方法

52歳の会社員です。

20年ほど前から背中の痛みに悩んでおり、これまで整骨院にも通ってきました。

施術を受けると一時的には楽になるのですが、しばらくするとまた痛みが戻ってしまいます。

特につらいのが夜で、痛みが強い時には寝ていても目が覚めてしまい、その後なかなか二度寝できないこともあります。

夜中では整骨院にも行けないため、このような時に自分一人でできるセルフケア方法を知りたいです。

背中といっても、肩甲骨の内側が痛む場合と、背中の真ん中あたりが痛む場合では、ケア方法も変わるのでしょうか。

肩甲骨まわりが痛い場合は腕の筋肉をやさしく動かしたり、背中の中央が痛い場合は後頭部まわりをケアしたりする方法があるのか知りたいです。

強く揉むのではなく、痛みのない範囲でやさしく行える方法を教えてください。

回答

背中の痛みとのことですが、背中のどの部分か不明なので
代表的な背中の部分の痛みについて回答します。

１．肩甲骨の内側の痛みの場合
　　痛い方の腕の上腕にある筋肉を、骨に沿ってはがしてみて下さい。
　　やり方ですが揉むのではなく、骨に沿って回すようにはがしてみて下さい。
　　強くやる必要はありません、優しく行って下さい。

２． 背中の真ん中あたりが痛い場合
　　頭の後頭部の部分の骨と頭皮がくっついて、引っ張っているため
　　背中の真ん中あたりが痛くなります。
　　指の爪先を使って、頭蓋骨と頭皮をずらすようにはがしてみて下さい。
　　右側、左側、片側ずつ行って下さい。
　　強くやる必要はありません、優しく行って下さい。