35歳女性 自営業の方からの質問
腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。
そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか？
体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。
回答
腰が痛い原因の一つとして、筋肉が硬くなっているため
硬くなっている部分の血流が悪く、栄養が届かないのが原因と考えられます。
➡ 硬くなった筋肉を緩める方法ですが。
①両手の親指の先端を、腰に当てて下さい。
軽く触れる程度でかまいません。
強く押さえるのは効果がありません。
②指で押さえたまま、身体を右に２秒間倒して下さい。
③右に倒したら、同じく指で押さえたまま、身体を２秒間左に倒して下さい。
②③の動作を３往復行って下さい。
④３往復終わったら、一旦２秒間指を離して下さい。
⑤②～④の動作を５回～１０回行って下さい。
身体を左右に倒す時、痛みがあった場合は、痛みがあった箇所に
親指を置いてもかまいません。
椅子に座っても、立ってもどちらでもやりやすい方で行って下さい。
注意事項として
・左右に身体を倒す場合、ゆっくり行って下さい。
・立って行う場合、身体を左右に倒す時、お尻が動かないようにして下さい。
・身体を倒す時、身体を停止しないで、スムーズに動かして下さい。
イメージとして、メトロノームみたいに身体を左右に倒して下さい。
