31歳男性 会社員の方からの質問
仕事の関係で毎日重たいものを持たないといけません。
そのせいで慢性的な腰痛に悩まされています。 腰痛を治して欲しいのが一番ですが、腰痛を再発・悪化させないために、 日頃の生活から気を付けることがあればアドバイスをお願いしたいです。
【教えてほしい家でできる対策】 腰痛に効くストレッチです。
回答
腰が痛い原因の一つとして、腰回りの筋肉が硬くなっているため 硬くなっている部分の血流が悪く、栄養が届かないのが原因と考えられます。
硬くなった筋肉を緩めるストレッチを以下に示します。
①両手の親指の先端を、腰に当てて下さい。
軽く触れる程度でかまいません。
強く押さえるのは効果がありません。
②指で押さえたまま、身体を右に２秒間倒して下さい。
③右に倒したら、同じく指で押さえたまま、身体を２秒間左に倒して下さい。
②③の動作を３往復行って下さい。
④３往復終わったら、一旦２秒間指を離して下さい。
⑤②～④の動作を５回～１０回行って下さい。
身体を左右に倒す時、痛みがあった場合は、痛みがあった箇所に 親指を置いてもかまいません。
椅子に座っても、立ってもどちらでもやりやすい方で行って下さい。
注意事項として
・左右に身体を倒す場合、ゆっくり行って下さい。
・立って行う場合、身体を左右に倒す時、お尻が動かないようにして下さい。
・身体を倒す時、身体を停止しないで、スムーズに動かして下さい。
イメージとして、メトロノームみたいに身体を左右に倒して下さい。
