44歳男性 会社員の方からの質問
椅子やベッドから立ち上がる際に、腰痛を感じます。
この痛みはズキズキとした感じで、日々のストレスとなっています。
特に早朝に目が覚めてベッドから起き上がると、激しい腰痛が生じることがありますので、 この腰の痛みを軽減したいと考えています。
腰痛の激しい痛みを和らげる方法はどのようなものがあるのでしょうか？
自宅で手軽に行える、腰痛に関するセルフケアについてお聞きしたいです。
回答
立ち上がる時に腰が痛むのは仙腸関節炎と思います。
仙腸関節炎は、揉んでも改善しません。
次に示すセルフケアを行ってみて下さい。
外側くるぶしの上に腓骨があり、腓骨の上にある筋が硬く萎縮していると痛みが出ます。
骨に沿って骨の上から前側に爪先ではがすように行って下さい。
骨からはがすイメージで行って下さい。
膝からくるぶしの真ん中くらいまで行って下さい。
最初は痛いと思いますが、我慢して行って下さい。
一日一回１分位行って下さい。
