43歳男性 会社員の方からの質問
若い頃から深刻な猫背の問題に悩まされており、また頭が大きく重いため、立って本やスマホを見ているだけでも30分ほど経つと背中や肩がひどく凝り痛むことがあります。普段から筋トレにも意識を向けて取り組んでいますが、上記の症状が改善される感じはほとんどありません。この問題を改善するためには、生活やトレーニングにどのような点に意識を向けるべきなのか、アドバイスをいただければ幸いです。
回答
ストレートネックで、頭が前に出ているためと思います。
セルフケアとしてですが、
1．胸を緩める
手の指を熊手の様にして、両手を胸の真ん中において下さい。
両手を左右に分ける方に、指でひっかいて下さい。
2．前鋸筋を緩める
肋骨の真ん中から後ろ側に繋がっている前鋸筋が硬く拘縮しているのが原因。
前鋸筋を、親指の爪を使って、肋骨の真ん中から背中側に向かって剥がすようにして下さい。
脇の下から行ってみて下さい。
猫背改善に関してですが、以前のブログでストレッチ方法を書いてありますので
参考にしてみて下さい。
