26歳女性 フリーランスの方からの質問
過度な運動をしていないにもかかわらず、背中や腰が痛む状態です。
さらに、肩こりもひどく、ゆっくり休んでいても症状が改善されません。
ストレッチを行うと症状が悪化することもあり、どうすれば良いか悩んでいます。
ストレッチ方法について教えていただきたいです。
また、肩こりに効果的なストレッチも教えていただけると助かります。
回答
背中・腰の痛みは身体の歪みが原因と思います。
身体の歪みを改善するセルフケアを示しますので参考にしてみて下さい。
骨盤のズレから、上半身及び下半身のの歪みが生じていますので 上半身・下半身の歪みを解消するセルフケアを示します。
１．人間の身体は左右同じように動く事が、ストレスがない動きになります。
左右同じようにバランスを取る部位が２カ所あります。
・肩・肩甲骨を中心とした動き。（上半身の動き）
・股関節を中心とした、骨盤の動き。（下半身の動き）
２．歪みの確認（検査）
・仰向けで寝て下さい。
・両手を天井に伸ばして下さい。片手毎に、天井に向けて伸ばして下さい。
伸ばしやすい方の手を確認して下さい。
・膝を曲げず、片足毎に持ち上げて下さい。
持ち上げ安い足を確認して下さい。
３．歪みの修整方法
①仰向けに寝て下さい。
②手が上がりやすかった手を、手のひらを上にして身体の横に置いて下さい。
③手が上がりにくかった手は、手のひらを下にして身体の横に置いて下さい。
④両方の足の膝を曲げて下さい。
⑤足が上がりやすかった方の足を、息を吐きながら、ゆっくり伸ばして下さい。
⑥⑤を２～３回行って下さい。
刺激を入れることで、身体の歪み・骨盤のズレ等修正されます。
４．補足
・手の上がり方の違いがわからない場合は、両手とも手のひらを上向きにして下さい。
・足の上がりが判らない場合は、両足とも膝を曲げ、左右に倒して倒しやすい方の足を伸ばして下さい。
